[...] DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo wykonasz serię na następnym treningu użyj mniejszego ciężaru. Jeżeli będziesz tego przestrzegał nie będziesz miał kontuzji i problemów na starość; TU BYM SIA ZESTANAIWL CZY DAC W KAZDEJ SERI AZ 2 [...]
Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]
:D:D "w tradycyjnym splicie" nie ma czegos takiego jak tradycyjny split. Split to wszelkiego rodzaju dzielony trening. Zalety? wiecej sily na kazda partie z osobna, to chyba wystarczający argument
Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]
Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]
01.07.2021- trening 89 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 52,5kg/3, 62,5kg/12x4 Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/3 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 Unoszenie bokiem: 7,5kg/15x3 DB skull crushers 7,5kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 160 kg (- 132,5 kg) Cardio: 45 min Wczoraj orlik, obudziłem się z takim bólem w [...]
13.02.2022 Trening 23 Dziś wpis z telefonu, bo niestety po aktualizacji win komp mi padł... :-( /SFD/2022/2/14/69d44f3fd6f14c77b448d4f292fad814.jpg Trening całkiem ok, chociaż przyznam, że życiowo jestem zdemotywowany w chuy... Praca mnie wk***ia konkretnie... Dead Lift 117.5kg/6 https://youtube.com/shorts/AcxRtylhmMU?feature=share Chaos Bench [...]
[...] i silny chłopak ;-) Tak ten mały dziad przynosi wiele radości :-)) Nie jest lekko, bo nie mogę powiedzieć bym się wysypiał i chodził wypoczęty, ale... ;-) 21.07.2023- trening 50 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 106,5kg/3, 119kg/9, 106,5kg/3, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/5x4, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 20kg/6x3, [...]
5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]
[...] po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach żurawiopodobnych boli mnie lewe kolano (pomimo tego że robiłem w siatkarskich nakolannikach), wiec chyba zostaje swiss ball curl ewentualnie banded leg curl. Lokomocja fajnie, a interwały na dobicie. DObry trening. Pozdrawiam :D
9.06 DNT Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam}:-((( Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo %-) A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do [...]
[...] przesądzona, najmilej widziany byłby recomp, aczkolwiek nie mogę pozwolić sobie na taką diete która byłaby przy tym szczególnie porządana, chociaż rozważam aero/hity w nietreningowe. Organizm ma pewne rezerwy zarówno masowe jak i ‘definicyjne’ (w ostatnich latach amplituda wagi sięgała prawie 20kg, gdyż byłem i większy i [...]
trening 14 double split A dziś w planach było jeziorko, ale nie wyszło więc zrobiłem trening ogólnie dziś upał i jednak plaża byłaby lepszym pomysłem, na sali 25st, przed treningiem mniej niz zazwyczaj ww, efekt taki że siły brakło, a trening ogólnie jako wakacyjno-urlopowy bardziej traktować można..no bywa i tak I. WL 90x10,100x8 na 110 nawet nie [...]
tomas69 ten plan co podał ci malot91 to jest split 2x partia na tydzień i z tego co pamiętam jest to trening zrobiony przez adzika123.Po prostu jest to zwykły split nie wnoszący żadnych dodatkowych opcji,wnosi on tylko trening 2x danej partii na tydzień. Każdy plan możesz stosować tak długo,aż przestaniesz nabierać efektów lub zaczną mięśnie [...]
[...] x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 :-), niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma {:-(. Była to taka iskierka mojego ulubionego [...]